??? 青島便民服務(wù)》

????現(xiàn)代社會(huì)高速發(fā)展，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)極大，對(duì)任何崗位的要求都很高，“過(guò)勞”幾乎成一社會(huì)問(wèn)題，這些年來(lái)，“過(guò)勞死”哪個(gè)年齡段者都有，甚至還有小學(xué)生。專家介紹了過(guò)度疲勞、睡眠不足容易導(dǎo)致的身體不適，你可以對(duì)照看看，為自己敲響警鐘。

????胃口差，炎癥侵犯

????人的精力有限，當(dāng)持續(xù)多日加班，睡眠得不到保證，導(dǎo)致體內(nèi)機(jī)能下降，很多人會(huì)明顯地表現(xiàn)出缺乏食欲，“累得不想吃”。

????專家說(shuō)，中醫(yī)講究保護(hù)“胃氣”，也就保護(hù)了人體最基本功能。當(dāng)飲食營(yíng)養(yǎng)得不到保障，免疫力下降，很容易導(dǎo)致感染性疾病，比如，尿道炎、肺炎、腦炎、呼吸道發(fā)炎等等，這些炎癥就是大家眼中的“小病”，通常經(jīng)過(guò)一般性治療就能康復(fù)，但如不注意休息，免疫力持續(xù)下降也會(huì)引發(fā)嚴(yán)重后果。

????睡得差，侵犯心腦血管

????另一方面，人在過(guò)度疲勞，精神緊張的情況下，常伴有睡眠問(wèn)題，這就容易導(dǎo)致心腦血管問(wèn)題，失眠、少眠容易引起血壓、血糖、血脂的“三高”，進(jìn)而導(dǎo)致失眠患者出現(xiàn)心腦血管疾病癥狀，如年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)高血壓，過(guò)度疲勞休息不好出現(xiàn)腦出血等等。

????幾年前，一個(gè)五年級(jí)的女生，門門學(xué)科都很優(yōu)秀，所有老師都對(duì)她寄予厚望，給她開(kāi)小灶，安排額外的作業(yè)，這個(gè)孩子長(zhǎng)期只睡幾個(gè)小時(shí)，后來(lái)發(fā)生過(guò)勞死，病因是腦出血。歷來(lái)公司老總、高管過(guò)勞死的新聞也不絕于耳，這類人一般有四五十歲，本來(lái)也就基礎(chǔ)病，如高血壓、糖尿病、管狀動(dòng)脈粥樣硬化等，但不一定知曉，平時(shí)還沒(méi)什么表現(xiàn)癥狀，在過(guò)度疲勞之下，誘發(fā)中風(fēng)、心梗等大問(wèn)題。舉例來(lái)說(shuō)，本來(lái)血管已經(jīng)堵了近95%，身體還有代償功能(通過(guò)加強(qiáng)某一器官或組織的功能以適應(yīng)或補(bǔ)償生理或病理情況下需要的一種生理現(xiàn)象)，但在過(guò)度疲勞下，血管則可完全堵死，出現(xiàn)心肌梗死等重大疾病。

????總而言之，過(guò)勞死的死因多種多樣，如上文所述有感染性疾病，也有非感染性疾??；有的死者有基礎(chǔ)疾病、有的沒(méi)有任何疾病；可發(fā)生于各個(gè)年齡段者。它是長(zhǎng)期疲勞積累的結(jié)果，需要大家真正全面地認(rèn)識(shí)這個(gè)問(wèn)題，擺脫誘因。

 ???教你一招

????西洋參燉湯助醒神

????飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡也是身體的保障，如果在熬夜加班的情況之下還吃些油炸快餐食品，更會(huì)糟蹋身體免疫力，所以越是忙碌越得保持均衡健康的飲食。多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，如蛋、奶、肉，水果蔬菜不可缺少，補(bǔ)充身體所需維生素和礦物質(zhì)。

????專家說(shuō)，從中醫(yī)角度講，加班本就容易上內(nèi)火，常加夜班的人可以采取西洋參飩湯下內(nèi)火，西洋參性質(zhì)比較平和，大多數(shù)人都適合，有提神醒腦等作用，非常適合常熬夜的上班族。

????不少白領(lǐng)有吃維生素的習(xí)慣，但其實(shí)藥補(bǔ)肯定不如食補(bǔ)，況且人體需要的不僅只有維生素，還有多種微量原元素等很多東西，食補(bǔ)足才是最佳的。

????幾點(diǎn)啟示

????睡眠大于一切

????專家說(shuō)，無(wú)論何種情況，睡眠要放在第一位。睡眠不足的情況下還費(fèi)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)、休閑反而增加身體消耗。正常情況下小學(xué)生得睡8～10小時(shí)，成年人睡眠也一般要求達(dá)到七八小時(shí)。即使沒(méi)大片時(shí)間睡覺(jué)，閉上眼，瞇個(gè)十幾分鐘，也能松弛精神、放松身體。短暫休息，好比身體的加油站，即使睡不著也得到了暫時(shí)的放松。

????據(jù)統(tǒng)計(jì)，睡眠不足在過(guò)勞死成因中占了六成。這樣活生生的例子非常多，在歷年抗洪救災(zāi)、抗震救災(zāi)中總有出現(xiàn)過(guò)勞死者的新聞，這跟一些前線搶險(xiǎn)人員常不眠不休連續(xù)工作幾十個(gè)小時(shí)有關(guān)，尤其有些四五十歲的人很可能潛藏有高血壓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化、血管堵塞、高血糖等等心腦血管問(wèn)題，平時(shí)還能應(yīng)付，長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)增加了心臟、血管負(fù)擔(dān)，很容易造成猝死。

????忙碌者更需要有愛(ài)好

????老道理大家都知道，關(guān)鍵在重視不重視，對(duì)危害有沒(méi)有全面的認(rèn)識(shí)，而真正把休息事項(xiàng)提上日程，提高工作效率，改善工作方法。專家建議，活是干不完的，即使有千斤重?fù)?dān)壓頂，大家哪怕只花幾分鐘休閑一下，干點(diǎn)愛(ài)干的事，都能起到放松的效果。好比彈簧不能一直緊拉，需要稍微的松弛，有張有弛生命力才更持久。這樣一來(lái)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好對(duì)忙碌者尤為重要，短暫的分心能讓神經(jīng)得到稍微松弛。

????如果好不容易有了休息時(shí)間，除補(bǔ)充睡眠外，可以到戶外曬曬太陽(yáng)，做點(diǎn)有氧戶外運(yùn)動(dòng)，就別窩在家里上網(wǎng)聊天了，也別在KTV暗無(wú)天日地K歌了，曬太陽(yáng)能提高身體免疫力，幫助抵抗疾病。