青島日?qǐng)?bào)社／觀海新聞12月8日訊 周末即將過(guò)去，大家準(zhǔn)備好迎接新一周的工作了嗎？還是莫名為周一的到來(lái)感到心累。近日，青島市疾控中心發(fā)布健康提醒，職業(yè)倦怠雖然不是疾病，但是正在以一種很隱匿的方式蠶食著大家的身心健康。市民應(yīng)學(xué)會(huì)正確地識(shí)別和緩解職業(yè)倦怠，如果出現(xiàn)相應(yīng)的心理癥狀，要提高警惕。

《國(guó)際疾病分類》（ICD－11）將“職業(yè)倦怠”定義為職業(yè)環(huán)境中的一種現(xiàn)象，是由于未能妥善控制的長(zhǎng)期工作壓力造成的一種綜合征，表現(xiàn)為：精力耗竭或耗盡，心理上與本人工作的距離感加深，或?qū)ぷ飨麡O或厭倦，工作效率下降、缺勤?？偟膩?lái)說(shuō)，所謂“職業(yè)倦怠”是一種心理上的疲乏。

“心累”是職業(yè)倦怠最突出的感受，比如對(duì)自己曾經(jīng)喜歡的事物甚至任何事物都失去興趣和耐心；情感變得脆弱，易陷入自我懷疑和自我否定；人際關(guān)系淡漠，拒絕傾訴；還有可能出現(xiàn)崩潰感等等，嚴(yán)重影響心理健康。

在這種心理狀態(tài)的長(zhǎng)期驅(qū)使下，就有可能會(huì)引發(fā)不良心理的軀體化癥狀，比如暴飲暴食，以此來(lái)暫時(shí)緩解焦慮，但同時(shí)會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期的職業(yè)倦怠還可引起不明原因的頭暈、頭痛、心慌、乏力，失眠多夢(mèng)，記憶力減退，甚者出現(xiàn)惡心嘔吐、免疫力下降、易生病、強(qiáng)迫計(jì)數(shù)等情況。

市疾控中心專家高夢(mèng)玉提醒，市民要學(xué)會(huì)正確地識(shí)別和緩解職業(yè)倦怠。如果出現(xiàn)相應(yīng)的心理癥狀，要提高警惕，仔細(xì)甄別自己是否掉入了職業(yè)倦怠的“陷阱”。但是也不要因此過(guò)度焦慮，可以把職業(yè)倦怠作為是一種信號(hào)，提示大家的心理以及與工作的關(guān)系出現(xiàn)了問(wèn)題。

市民可以從以下這兩方面入手，來(lái)緩解職業(yè)倦怠。首先為自身因素，大多數(shù)職業(yè)倦怠與身體健康狀況、性格和心理承受力是密切相關(guān)的。大家要讓身體得到休息，應(yīng)做到作息規(guī)律，清淡、均衡飲食，進(jìn)行強(qiáng)度適中的體育鍛煉，比如八段錦、散步、慢跑，保持身體健康，逐漸找到對(duì)自己身體的控制感；其次要讓精神得到休息，多關(guān)注自己的需求，適當(dāng)放空情緒，比如每天冥想5分鐘，多去體驗(yàn)有益身心的新鮮事物，轉(zhuǎn)移注意力。此外，市民還要學(xué)會(huì)與家人和朋友分享心理狀態(tài)，積極尋求外界的幫助。

職業(yè)倦怠是個(gè)人與工作之間的失衡引起的，因此處理好與工作的關(guān)系是緩解職業(yè)倦怠的關(guān)鍵所在。市民要允許自己犯錯(cuò)，許多職業(yè)倦怠者也是嚴(yán)格的完美主義者，應(yīng)嘗試接納自己的不完美，減少精神內(nèi)耗，工作也需要適當(dāng)?shù)摹八沙诟小?。?duì)工作失控也是焦慮的重要來(lái)源，市民要學(xué)會(huì)合理安排工作進(jìn)度，增加對(duì)工作的掌控感，避免進(jìn)入“職業(yè)倦怠”期。（青島日?qǐng)?bào)／觀海新聞?dòng)浾?黃飛）